Ở Việt Nam, chỉ cần 10 năm (2006-2016) đã tăng đến 200%, tỷ lệ mắc bệnh ĐTĐ trong cộng đồng từ gần 3% lên đến 5,4%, tỷ lệ tiền ĐTĐ cũng gia tăng mau chóng từ 7,7% lên gần 14%, ước tính nước ta có khoảng 3 triệu người mắc bệnh ĐTĐ. Để phòng bệnh ĐTĐ có thể áp dụng những cách đơn giản hàng ngày dưới đây:
Có 2 loại bệnh ĐTĐ: type 1 và type 2. ĐTĐ type 2 là loại phổ thông nhất mà đa số người mắc phải. Bệnh ĐTĐ là một rối loạn chuyển hóa mãn tính đe dọa cuộc sống suốt đời, nhưng biết cách ngăn ngừa đúng đắn thì vẫn có thể chung sống hòa bình với bệnh. duyên cớ hàng đầu của ĐTĐ type 2 là do lối sống ít vận động, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng và sự thị thành hóa. Bệnh đứng thứ tư trong số các duyên do gây tử vong hàng đầu. phát xuất từ nguyên cớ gây bệnh, có 12 cách đơn giản hàng ngày để phòng bệnh như sau:
Nói không với đồ uống có đường
Đồ uống quá ngọt hoặc đường luôn luôn có chỉ số đường huyết cao. Trên thực tại, qua nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống có đường ngay có nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ type 2 cao hơn 80% so với những người không uống đồ uống có đường. Giải pháp thay thế bạn có thể dễ dàng tuyển lựa nước trái cây tươi, trà, cà phê hoặc nước chanh và nước dừa...
ngay theo dõi mức cholesterol
Nói không với chế độ ăn theo mốt lâm thời (fad diet)
hiện, có một khái niệm mới đó là chế độ ăn “fad diet”, thường phụ nữ hay dùng với mục đích giảm cân. Có rất nhiều loại “fad diet” khác nhau, nhưng phần lớn các loại “fad diet” đều hướng đến một việc đó là: chỉ ăn một loại thực phẩm cố định hoặc nên tránh một đôi loại thực phẩm nhất mực. Những chế độ ăn mốt tạm thời không lành mạnh và chúng gây hại cho thân thể trong một thời gian dài, do thiếu một loạt chất dinh dưỡng, có thể làm rối loạn đường trong máu. Thay vào đó, tụ hợp vào việc ăn nhiều rau xanh và nói không với đồ ăn vặt.
tuyển lựa chế độ ăn kiêng có tinh bột thấp
thực tế, để ngăn ngừa bệnh ĐTĐ, nhiều thầy thuốc khuyến cáo bệnh nhân ăn tinh bột ít hơn vì nó làm giảm trực tiếp lượng insulin tiết ra và lượng đường trong máu và làm giảm nguy cơ ĐTĐ.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm như đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu lăng, yến mạch, hạt và đậu có hàm lượng chất xơ rất cao. Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giảm cholesterol máu, kiểm soát áp huyết, giữ trọng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu giúp hạn chế ăn vặt, giảm nguy cơ bệnh tim, điều chỉnh nhu động ruột.
Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp duy trì lượng đường trong máu. Hãy bảo đảm chế độ ăn uống gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như mì ống, bánh mì và các ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch...
tiếp kiến giảm cân
Với những người thừa cân, mỗi gram bị mất đi là đang tiến gần hơn đến cuộc sống không bị ĐTĐ. Tập thể dục thẳng và giảm khoảng 7% trọng lượng thân khi bị thừa cân có thể dễ dàng giảm nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ lên đến 60%. cho nên, kiểm soát tốt trọng lượng là giải pháp hữu hiệu nhất giúp ngăn ngừa bệnh ĐTĐ.
Tập thể dục nhiều hơn
Ngay cả khi bạn đang ở trong giới hạn trọng lượng cho phép, bạn không nên chọn một cuộc sống thiếu vận động vì như vậy vẫn tạo nguy cơ cho bệnh ĐTĐ. Siêng năng tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất, nhưng nếu không thể đeo đuổi các môn thể dục cần nhiều sức mạnh, bạn chỉ cần đi bộ 30 phút hằng ngày vẫn đem lại hiệu quả mong muốn.
liền theo dõi mức cholesterol, triglyceride máu và huyết áp
Bệnh ĐTĐ có mối can hệ chém đẹp với tăng mức cholesterol và áp huyết. Hãy rà soát liền và chuyện trò với thầy thuốc về những chọn lọc có thể có trong trường hợp xét nghiệm cho thấy bạn đang bị một hoặc nhiều vấn đề về cholesterol, triglyceride máu và áp huyết.
thường xuyên theo dõi áp huyết để phòng bệnh đái tháo đường.
Thực phẩm chứa nghệ
Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả hăng hái khi nói đến mối liên quan giữa nghệ và bệnh ĐTĐ. Nghệ không những làm giảm lượng đường trong thân mà còn giúp duy trì các vấn đề khác liên hệ đến bệnh ĐTĐ, bao gồm việc giảm sự đề kháng insulin của thân thể.
Luôn có giấc ngủ đầy đủ
Có một cách rất dễ dàng để ngừa bệnh ĐTĐ là có giấc ngủ tốt. Thiếu ngủ có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống, tác hại nhất của thiếu ngủ là làm xáo trộn chế độ ăn uống và cân nặng, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ĐTĐ.
Nói không với rượu và thuốc lá
Uống các thức uống có cồn như bia và rượu thẳng tuột có thể làm tăng đáng kể kích cỡ bụng và làm mức triglyceride trong máu tăng. Hãy bỏ rượu, đặc biệt nếu bạn thừa cân và có chế độ ăn uống không lành mạnh. Đối với thuốc lá, chúng không chỉ gây hại cho sức khoẻ của bạn. Một số nghiên cứu đã chứng minh mối can hệ của hút thuốc lá với bệnh ĐTĐ type 2. Những người hút thuốc lá tăng thời cơ mắc bệnh ĐTĐ lên đến 40%.
Tăng lượng vitamin D
Các nghiên cứu với nhóm chứng đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên hệ với lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, thực phẩm bổ sung vitamin D như một số sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc, các thực phẩm khác như gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng. Bạn cũng cần đi ra ngoài nhiều hơn và xúc tiếp với ánh nắng dữ để thân sản sinh vitamin D.
BS. Thanh Hải
( (Theo medicaldaily, newhealthadvisor) )
PGS.TS Phạm thái hoà, Ủy viên BCH TLĐ, Chủ tịch Công đoàn Y tế Việt Nam
Đại biểu dự Hội nghị bàn luận, bàn bạc về các vấn đề can dự đến quyền và ích đoàn tụ công đoàn hai quốc gia
Ông Hashiguchi Norishio - Phó chủ toạ Zenroren phát biểu tại buổi gặp mặt
PGS.TS Phạm yên bình, Ủy viên BCH TLĐ, Chủ tịch Công đoàn Y tế Việt Nam
tặng quà cho đoàn đại biểu Zenroren
Muốn bảo quản cá, trước tiên phải mổ moi lòng, xát muối vào bụng cá.