thời kì cả nước cách ly vừa qua có lẽ là khoảng Thời gian khiến chị em khổ cực nhất trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Khi bắt đầu quay lại nhịp sống ngày thường, ai cũng trở nên bận rộn.
Chính nên mà mới đây, cô nàng Vlogger xứ Úc xinh đẹp Chloe Ting đã san sẻ list bài tập nhằm đánh bay mỡ thừa ở hông - vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhưng lại khó giảm mỡ nhất, song song mang đến vòng 3 săn chắc, nảy nở giúp chị em lấy lại body thon gọn sau kì nghỉ dài.
Động tác 1: Wood chop sit up (tập trong 40 giây)
- Nằm thẳng hoàn toàn trên thảm với hai tay mở rộng.
- Sau đó nâng người lên và khép hờ hai tay đưa sang một bên rồi nằm xuống và làm rưa rứa với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 2: Side leg raise & oblique crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- N ghiêng người sang một bên, đưa tay bên dưới sang ngang để đỡ phần đầu, tay còn lại để hờ sau tai.
- Sau đó bạn nâng chân lên cao, tay chạm vào bắp chân rồi thu người lại về phong thái ban sơ.
- Tiếp đến bạn hơi nâng người lên, đồng thời gập chân lại, khuỷu tay chạm vào đầu gối và làm tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 3: Cross body swipe (tập trong 40 giây)
- Giữ thân ở phong độ plank cao, giữ cơ lưng và cơ mông thật chặt.
- Sau đó co chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải và làm hao hao với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 4: Windshield wipers (tập trong 40 giây)
- N ằm xuống sàn, hai tay ép sát vào người, để ý giữ tay và cơ lưng chặt, không xoay cả người.
- Sau đó nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân hỗ tương nhịp nhàng, chậm rãi.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 5: Plank with hip dips (tập trong 40 giây)
- Giữ cơ thể ở tư thế plank thấp, hai tay đan vào nhau, song song chống khuỷu tay xuống sàn và hai mũi chân chạm đất.
- Sau đó giữ chặt đầu, tay và mũi chân, đánh hông sang hai bên nhịp nhàng, chậm rãi theo tốc độ của riêng bạn.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 6: Oblique V crunches (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- Nằm nghiêng sang một bên, giữ thẳng chân.
- Sau đó nâng đồng thời chân và cả phần thân trên lên, có thể để tay chạm vào bắp chân nhằm kiểm soát cho chân luôn thẳng.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 7: Angeld in & out (tập trong 40 giây)
- Ngồi trên sàn, hơi ngã người về phía sau, hai tay chống lên sàn phía sau lưng, để ý siết chặt cơ bụng.
- Sau đó đưa chân sang trái, duỗi thẳng ra rồi co lại. tiếp kiến lặp lại với bên phải na ná.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 8: Groiners (Tập trong 40 giây)
- G iữ cơ thể ở phong thái plank cao.
- Sau đó bật chân sang một bên để chân trước và chân sau đều gần như tạo thành góc 90 độ.
- Làm na ná với bên còn lại, chú ý làm chậm để tập quen và đảm bảo an toàn.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 9: Heel touches (tập trong 40 giây)
- Nằm xuống sàn, siết cơ bụng thật chặt, hai chân co lại, hai tay hơi nâng lên và giữ khăng khăng.
- Sau đó giữ chặt đầu và cổ, di chuyển ăn nhịp nửa người trên lần lượt sang trái và phải.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 10: Side plank crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- Xoay người sang một bên, chống tay nâng người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- S au đó nâng đầu gối lên và hạ khuỷu tay xuống để khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 11: Bicycle crunch (tập trong 40 giây)
- Nằm xuống sàn, hai tay đỡ sau gáy để nâng đầu lên.
- Sau đó nâng hai chân lên cao và làm tương tự như động tác đạp xe đạp.
Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập!
Nguồn: Youtube Chloe Ting
